Stay relax. No rush. I like it, so I do it.

以前教科書就學過，我們熱量來源有三種=>碳水化合物、蛋白質、脂肪

碳水化合物、蛋白質1g可產生4大卡的熱量，脂肪1g可產生9大卡的熱量。

2008.03.08到現在，快10年的光陰.......
我很努力很努力了，也許我終究失敗了，可是我依然很感謝這一路上的陪伴。

盡量少量多餐，因此我一天會吃5餐。 網路上有些網友比較積極的，2-3小時就吃一餐，一天吃到6.7餐的，就看個人規劃嘍~~~

我的五餐是，早餐、午餐、點心、晚餐、宵夜

第一部分：減脂肪、減重

循序漸進，一樣一樣慢慢達成，以下幾點越先列出來的越重要!! 並沒有逼迫要一次到位，進度掌握在你自己手中~~

今天是我詳細紀錄每餐飲食營養內容的第18天!! 很推薦每個做飲食規畫調整的人，詳細去做每餐食物的營養分析，只要做2個星期，就能對自己平常飲食攝取有一定程度的概念，受用無窮!! 我著重在熱量、蛋白質、纖維，因此飲食部分我重點記錄這三樣。其他部份我則是記錄每天早上起床空腹的體重變化、三不五時加碼量個腰圍、體脂肪(這個就別太在意精確數字了，看鏡子、看皮尺比較準!!)。這段時間以來，也慢慢找到自己的飲食模式，做了新的規劃~~

目前我每天吃的東西，我比較注重"份量"的是~蛋白質(身體新陳代謝、肌肉修復增長)、膳食纖維(增加飽足感、促進腸胃蠕動->影響到排便順暢，不過如果攝取過多會妨礙到身體對礦物質的攝取)，每天攝取熱量一定要吃到1350-1500卡(此數值為"我"的基礎代謝率+150-300)。而澱粉類及其他則是每天一定要吃到就好；基本上盡量吃原味的食物，營養價值都比較高，都能涵蓋到的(熱量也較低，可以讓我們吃的份量更多)!! 礦泉水的部分，我一天2000~2500CC，不喝更多是因為其實每日飲食裡也是有水分的，水喝太多對身體也不好!! 攝水量依每人的體重及運動量，多少有些差異，請爬文斟酌~另外一次喝水最多不要超過500CC，每天的水要喝夠，但也要讓身體有時間去吸收，寧願每次少量，次數分配得多一點。

幼稚園中班開始學了快4年的芭蕾舞，國小二年級開始到國三斷斷續續學了4年的跆拳道，國小五年級是學校田徑隊，國一是跆拳道全國青少年的台中縣代表隊。