幼稚園中班開始學了快4年的芭蕾舞，國小二年級開始到國三斷斷續續學了4年的跆拳道，國小五年級是學校田徑隊，國一是跆拳道全國青少年的台中縣代表隊。
或許因為童年開始就有在運動，養成了我的食量一直都比較大(比較深刻的是，國小出去吃牛排，我需要吃兩客...不是夜市的，是某連鎖品牌有店面的那種)，但這食量卻不會因為沒在運動而變小...因此在離開跳芭蕾舞的時候，我變成小胖子；在國三、高三準備升學考的時候，體重都升到6X...
上面兩張照片數字整理:
2000/11-48kg
2007/09-63.6kg
2008/04-55.5kg
2010/10-60kg
2011/04-58kg
2012/03-67kg
2013/01-73kg 沒照片，我家人可作證~那一年內三餐外食加消夜在吃，每個月見家人一次，我娘總問我是不是又胖了...
2013/07-66kg
2014/03-63kg
這些年來，了解到維持體重的秘方=飲食控制70%+運動30%。其中飲食控制比運動來得重要很多!!! 我國小五年級時待的跆拳道館，每天訓練兩小時、一週六天，其中包含大量的體能訓練，每天都要做伏地挺身跟仰臥起坐各100下(50下為一個單位，做兩個單位)，曾擁有過淡淡的胸肌，但即使我以前的體能巔峰時期(國一)體適能仰臥起坐一分鐘79下、立定跳遠232公分、坐姿體前彎49公分，我這輩子還沒擁有過腹肌線條...原因呢原因呢??? 一直以來，我小腹的脂肪都很厚一層，肌肉被脂肪蓋住，怎麼練都是不可能看到線條的...當時仗恃著有在運動，反正怎麼吃也不會胖，對吃毫無節制! 訓練前吃一次晚餐(整個便當or包子+肉粽)，訓練後回家又吃第二次晚餐，無形中吃下太多的脂肪...
剛說的，維持體重的秘方=飲食控制+運動。其中飲食控制比運動來得重要很多!!!
每日總消耗熱量﹦基礎代謝+活動消耗的熱量+食物熱效應
因此即使不多抽時間做運動，只要控制攝取熱量低於自己的每日總消耗熱量，就不會變胖，靠飲食就能達到健康瘦!
我就是證據!!! 我因為住家裡，家人有腎臟病(當時未洗腎)，飲食非常非常清淡(不過是少鹽多油)，我偶爾會吃油炸、喝手搖飲料、麻辣鍋(但幾乎不去吃到飽的餐廳了)，去年8月到現在，我的體重一直在53-56kg徘徊；更之前的2014/3月是63kg，相隔五個月的2014/8月是 56kg。但這整個期間都沒什麼運動...
若想減重，只要 總消耗熱量＞攝取熱量
以上這段資料來源在此!!該網站還能算基礎代謝率(BMR)以及食物熱量唷!
但是!! 不能為了讓 總消耗熱量＞攝取熱量 而吃得太少。如果吃進去的熱量低於基礎代謝率，身體的機制會告訴你的身體:熱量不足阿，得削減基礎代謝率才行!! 那會怎麼削減基礎代謝率咧??1磅(約0.45公斤)的肌肉每天可消耗50大卡的熱量...是的!!吃不到基礎代謝率，你的身體會減少你的肌肉，以降低你的基礎代謝率。另外每種營養素都有它的功用，對於維持人體生理機能幾乎都佔有各自重要的地位，網路上都可以查到每日建議攝取量，如果單純不吃東西就能健康減肥的話，那營養師可能要失業了吧~ 所以若要健康減肥，我建議每日攝取量要"略大於"自己的基礎代謝率(BMR)，因為基礎代謝率指的是人體靜態(通常指靜臥)每日整體運作所需要的熱量，但是我們每天上班上課、買東西、上廁所、吃飯、拿東西等等，總是要走路、拿東西、起立坐下，這些活動都會運用到四肢，運用到全身，就會消耗熱量；以及只要進食，就會有食物熱效應，食物熱效應是指我們身體對於食物的消化吸收、能量轉換，器官做這些事情也都是會消耗熱量的!!
我單靠悠哉的飲食控制(少鹽、口味清淡...雖說偶爾還是麻辣鍋炸雞烤鴨汽水飲料下肚)，體重也維持在一個範圍一年左右了，而體態一直都是不怎麼樣，那肥肚依然肥，接下來要靠持續運動的幫助，降低體脂肪，塑造好的體態!!!
除了上健身房、到體育場、到公園，還有更簡單，也很有效率的選擇----TABATA 高強度間歇運動 (該網站內有簡介及參考範例)
我認為運動是一件開心的事情，運動完後的滿頭大汗及疲憊，讓我覺得有一種達成目標、超越自己的爽快。
既然運動是一件快樂的事情，就是要挑選自己可以勝任不會偷懶或動作不確實，但又能讓自己有挑戰到的強度。
剛開始寧願選擇強度較低的，只要持續地做，體能總是會越來越好，自己在20秒內可以做的量也會變多，當覺得這個強度對自己已經算輕鬆，就可以更換成強度較高的動作。
每個人的體能狀況都不一樣，因此我會"建議"去網路上看看網友分享的TABATA動作組合，選擇適合自己強度的動作，盡可能不要看到網路上別人說什麼就做什麼，或許別人的初階對你來講強度根本不夠，中階卻又太高等等。剛開始運動的話，運動強度其實可以進步蠻快的，認真地做個3-5天，再換強度高一點點的，如此反覆，不到一個月就能達到不錯的程度了!!
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