從上次PO文，到現在，中間隔了農曆新年，灑脫了好一段時間，直到這個月回歸正常，一樣是類似這張菜單在吃。
最近有朋友說覺得現在要吃得健康，很花錢，我才開始想計算，自己這樣吃，到底每天會花多少錢...
但我承認，同樣的東西，像烤地瓜，直接買外面很貴....
以下是我家鄉下這邊市場的市場及量販店的價格，但其他地區應該差不了多少....
生豆包2斤=NT$50 (網路上看1斤NT$60)
地瓜1斤=NT$19
杏鮑菇 1公斤=NT$100
低脂起司24片=NT$179 (家樂福買的，可久放，愛吃起司，所以就多買一點兒了唄)
滷蛋17顆=NT$100 (單買1顆NT$6)
無糖豆漿1800cc=NT$58 (家樂福NT$55)
餅乾零食類就不講價格了，我都找自己喜歡吃的，又是小包/小份量獨立包裝的，淺嚐~
代糖、蔗糖成分高的，不吃! 所以我個人不推薦零卡果凍以及零卡可樂!
有看過葷食、蛋奶素菜單的朋友應該會發現，其實兩個版本的菜單大同小異，只是把雞胸肉120g改成豆包2塊。
我習慣現煮，所以每次用手抓生雞胸肉去秤160g(煮熟=熟雞胸120g)，對我而言實在麻煩.....
還有雞肉冷藏只能放3天左右，我對於新鮮度很挑....以及冷凍過再解凍覺得麻煩、川燙起來口感有差。
豆包拿2塊切完就能下鍋，超省時，冷凍再解凍口感差異小，一次可以買大量更省錢又省去上市場的麻煩，CP值根本破表!!!
懶人們~~~蛋奶素不賴吧~~~~~
蔬菜類、菇類，以前秤過好多次，自己已經大概能夠抓量。
照片內的青花椰是直接買1公斤裝冷凍蔬菜....
我還是會建議"盡量"不要太懶，吃"新鮮原味"的食材，不要烹調高溫過久、保存冷凍過久、存放過久、加工多...等等。
至於這張菜單這樣吃，是否黃豆製品會吃太多，導致雌激素過多或普林太高痛風腎結石。
根據本人的人體實驗.......我曾經最胖的時候是大D小E，去年體脂肪最低的那陣子是吃類似這張菜單，黃豆製品比這菜單更多，但當時降到大A小B(原B)。
回來計算一下每日伙食花費~~~
生豆包2斤=NT$50 (網路上看1斤NT$60) 我也不知道為什麼差這麼多... =>每天吃4塊=200g=> NT$8.3
地瓜1斤=NT$19 =>每天吃約450g=> NT$14.25
杏鮑菇 1公斤=NT$100 =>每天吃400g=>NT$40
低脂起司24片=NT$179 (家樂福買的，可久放，愛吃起司，所以就多買一點兒了唄) =>每天吃2片=>NT$14.92
滷蛋17顆=NT$100 (單買1顆NT$6) =>每天吃2顆=>NT$12
無糖豆漿1800cc=NT$58 (家樂福NT$55) =>每天600cc=>NT$19.33
不含宵夜的零食，每天伙食費NT$108.8，如果不是吃杏鮑菇，而是吃其他蔬菜，會更便宜。
外食部分，通常跟朋友約，若讓我選擇地點的話，會約火鍋店、麥當勞、subway...這些；若朋友決定則不限，放鬆放心吃。
火鍋只點湯頭油脂少的湯底。
麥當勞只點板烤雞腿堡，副餐沙拉，飲料牛奶或無糖綠茶。
subway除了豬、丸、鮪魚以外製品我都會點。
宵夜部分，我會選擇份量少、獨立小包裝的為優先。
這樣一次可以吃2-3樣。200卡為限(或小於您菜單的總攝取熱量1/10)。
這200卡，不限制種類，愛吃什麼就吃什麼。
有時候我會喝一罐啤酒。
小小犒賞一下自己~~~
期望越來越多人開始重視飲食、作息。
老話一句，飲食、作息、喝水，遠比運動重要!!
光靠飲食、作息、喝水，就可以把體脂肪降到正常值；若需要更低，確實得靠運動~
以及人類超過30歲，身體肌肉率會逐年減少(代表基礎代謝率也在減少)，運動可以提升肌肉率(代表提升基礎代謝率)。
都花時間、花體力去運動了，別讓自己的努力打折扣了。記得把更重要的顧好，才會事半功倍!!!
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