Stay relax. No rush. I like it, so I do it.

第一部分：減脂肪、減重

循序漸進，一樣一樣慢慢達成，以下幾點越先列出來的越重要!! 並沒有逼迫要一次到位，進度掌握在你自己手中~~

1. 調整作息，早睡早起，不要熬夜

2. 多喝水，一天至少1500ml

3. 三餐正常，進食時間也盡量固定；不要餓到(一天想吃3、4、5餐隨你，總熱量控制即可)，還有一定要吃超過基礎代謝值!!

4.不吃零食、人工加糖的食品

5.飲食清淡，盡量原味，少鹽少油 ※油在高溫久了，就是反式脂肪，也因此天然油脂(EX.堅果、酪梨)會比烹調過的油好

6.​低GI飲食

7.運動

沒錯，運動擺在最後...即使努力運動，作息不正常+飲食不正常，會事倍功半的。不過，若不運動，但是把前6項都做好，跟你保證，你的體重、你的體態，會慢慢有所改變的~~~

第二部分：增肌
三大要素，刺激破壞、補充營養、修復
1.運動強度必須夠

2.隨自己的運動強度，每天攝取足夠的蛋白質(若高強度運動，蛋白質攝取量為 體重(kg)*2倍 EX. 55kg*2 =每日最多攝取110g蛋白質)

3.每日睡7-9小時，太多太少都不好

最好的專屬個人教練，是........



你自己! 



適當的接受新知，再加上一本筆記本...你，才是你自己的貴人!!

絕對不要看到網路上的減肥菜單就全部照吃、別人的運動流程就全部照做，真的有心的話，先讓自己有正確的知識，去看看重點是什麼，讓自己走在對的方向，然後記錄自己的飲食跟訓練所造成的"體態及體重的變化"，給自己一點時間，一個星期、兩個星期之後看看，是不是有好的改變，沒有正向改變的話，再回來調整飲食及運動內容。


下面這張是我第一個月的紀錄表