這是我的飲食控制(飲食是重點)+tabata運動+有時間再加跳個有氧的成果
TABATA是HIIT(high intensity interval training 高強度間歇運動)的一種。TABATA嚴格的定義是運動4分鐘，其中做20秒，休息10秒，總共做8個循環，其運動強度會達到的心跳率很高。那為什麼叫做TABATA呢? 因為這是一個日本學者(Izumi Tabata)經由實驗所得到的結果。
高強度
什麼才叫高強度呢? 對你而言的高強度，才是真正的高強度!! 今天若把我現在做的TABATA動作給一個運動選手來做，他做起來非常輕鬆，那根本就沒有達到高強度這個要求了。而對剛開始運動的人而言，這強度又太高了，做不來。所以我會建議去網路上看別人分享的TABATA，去挑適合自己強度的動作，組合起來，做為自己TABATA的動作。 不要剛開始運動，看到別人的TABATA動作寫"初階"，就照單全收；應該先試看看，如果真的適合你->強度對你而言稍有挑戰，不會過於輕鬆或困難，那當然就可以。
TABATA運動時間/長度
對於什麼時間做TABATA最好，我會建議，因為是高強度，所以選擇你有空&體能狀態也比較好的時段。像我個人會選擇下班後的時間(通常是傍晚，晚餐前)，我不選早上是因為剛起床，需要花相對其他時段較多的時間去做暖身，沒有適當的暖身就做高強度的運動很容易受傷；此外剛起床我的體能狀況比下午或晚上來得差。早上我會比較推薦做"對你而言是中低強度"的運動(慢跑或太極或中低強度的有氧就很棒)。
做TABATA的時間長度，我會建議一組4分鐘，可以的話，每天做個5組，共20分鐘。我個人開始運動的"前1個半月"是每天6組(即下面影片中的後半段)，有時間再跳半小時有氧。 現在體能提升了，分成2輪，1次6組，做完吃個點心補充一下繼續，每天做12組的TABATA，有氧就不做了-->經自己體驗，TABATA比有氧更好。
在這邊分享一下我的TABATA運動影片。
我用的tabata計時器 http://www.tabatatimer.com/
※補充...影片中我快轉的那整段，要做兩次唷...那整段一輪只有13分鐘，做兩次就是26分鐘。為節省時間，我只有剪一輪出來! 影片中那時候每天我就一口氣做這樣一輪26分鐘。
我大概有半個月都是做影片當中那組，直到前幾天，整組做完還沒什麼流汗，也不太酸，才意識到該調整強度了- -+
留言列表
